Asthanga yoga.
Instruktør: Jeannette Contreras
Mandag kl.19.15-20.45
torsdag kl 09.00-10.15
Asthanga yoga er en fysisk krevende og dynamisk yogastil som passer for alle, både menn og kvinner. Her koordineres pust og bevegelse slik at kropp og sinn smelter sammen.
Asthanga er en klassikk yogatype, basert på en flere tusen år gammel tradisjon. Det var Sri K. Pattabhi Jois fra Mysore i India som utviklet denne yogaretningen og førte tradisjonen inn i moderne tid.
Yogatimen benytter nydelig indisk inspirert musikk som skal bidra til avspenning og en god opplevelse. Karakteristisk for Asthanga er at man blir fysisk sterkere, får bedre kondisjon, og man får varme i hele kroppen som hjelper på fleksibilitet og smidighet.
Asthanga yoga betyr åtte kroppsdeler, som viser til en nøye sammensatt rekke med posisjoner, asanas. I denne yogatimen skal vi fokusere på primærserien. Hver asana forbereder til den neste, og med regelmessig praksis vil du se positive effekter etter selv en kort periode med trening.
Du kan oppleve å få økt kroppsbevissthet, at spenninger løser seg opp, og at sinnet ditt blir roligere. Pranayama er pusteteknikker som benyttes i kombinasjon med asanas, og noen kan oppleve en meditativ tilstand gjennom bevegelsene.
Rolig yoga.
Instruktør; Jeannette Contreras.
Mandag kl 17.30-18.45
På Rolig Yoga timene jobber vi med tilstedeværelse gjennom pust, bevegelse og avspenning. Klassen starter og avslutter alltid med avspenning, og du vil bli introdusert for ulike pusteteknikker, i tillegg til gode øvelser for hele kroppen.
Intensjonen med timen er å bringe deg til en fullstendig tilstedeværelse i deg selv, slik at stress og spenninger kan slippe taket. Dette er en klasse hvor alle kan være med, ut i fra sitt ståsted og sin kropp.
Modifikasjoner og tilpasninger vil bli gitt ved behov. Har du mye erfaring, så vil du likevel ha glede av denne rolige økten. Kanskje du er stiv og støl og trenger å mykne opp stramme muskler og stive ledd?
Inspirert av yin yoga og Asthanga, men vi bruker lengre tid på å hvile i gode yogastillinger og lange strekk. Timen avsluttes med en nydelig avspenning. Du kommer til å vandre ut etter endt time med senkede skuldre, større ro i kropp og sinn. Praktiske opplysninger; Vi er endelig i den ny lokal .
Aerial yoga
Instruktør Jeannette
Tirsdag kl19.00 -20.15
Union yoga Lillesand ønsker å tilby en unik og spennende yogapraksis for alle, uavhengig av alder eller kjønn. Vår spesialitet er aerial yoga, som kombinerer moro, smidighet, styrke og fleksibilitet.
Aerial yoga innebærer å utføre yogaøvelser ved hjelp av en hengekøyelignende strutur som er hengt opp i taket. Dette gir deg muligheten til å utforske bevegelser og stillinger som du kanskje ikke ville vært i stand til å oppnå på en vanlig yogamatte.
Det er en fantastisk måte å styrke kjernen, forbedre balansen og øke fleksibiliteten på en morsom og utfordrende måte. Uansett om du er nybegynner eller erfaren yogi, vil du kunne dra nytte av de mange fordelene ved aerial yoga. Kom og bli med oss på Union yoga Lillesand for en annerledes og givende yogapraksis!
Nybegynner kurs.
Instruktør Jeannette Contreras.
Mandag kl. 17.30-18.45
Kurset passer for deg som er helt ny til yoga og kanskje aldri har prøvd yoga før. Vi har mye fokus på teknikk og på hvordan du selv best mulig kan utføre øvelsene, med vekt på ulike alternativer og modifikasjoner.
I timene jobber vi med dynamiske øvelser, og vi har pusten som fokus gjennom hele timen. Du vil lære ulike vinyasa-sekvenser, inkludert solhilsen A og B, m.m, og flere stående og balanserende stillinger, bakoverbøy, foroverbøy og vridninger.
Øvelsene vi gjør innehar både styrke, balansetrening, fleksibilitet og kondisjon. Timen avsluttes alltid med en hvilende avspenningsøvelse.
Ved betaling gir deg påmelding og påmelding er bindende.
Morgen yoga .
Instruktør: Jeannette Contreras
Torsdag kl. 09.00-10.15
Dette morgenprogrammet gir kroppen "alt den trenger" for å våkne til liv, slik at du føler deg mer våken, opplagt, energisk og klar for å gi deg i kast med dagen.
Timen er preget av Vinyasa flow, yogastillinger med svært glidende overganger som utøves i takt med pusten, samt lange gode strekk hvor vi også tar pusten til hjelp. Kjenn hvordan hver øvelse påvirker kropp og sinn.
Rett fokuset innover med tilstedeværelse i hver bevegelse. Avslutningsvis vil du bli ledet gjennom en nydelig avspenning. Vi ønsker deg en strålende dag!
Timen passer for alle, både nybegynner og om du er en mer erfaren yogautøv.
Instruktør : Jeannette Contreras
Mandag kl 10.00-11.00
Vi tilbyr også spesielle danse timer som hjelper deg med å oppleve alle de positive effektene av dans.
Dance fitness, drømmer du om å danse til nye rytmer,og gi kropp og sjel en ordentlig «energy boost»? med sprudlende dans, trening, med gøy musikk.
Du vil få muligheten til å delta på DANCEPARTY med eget tema, der instruktørene sørger for et fyrverkeri av en danseopplevelse! Alle timene tilpasses ulike nivåer. vi forsøk danse latino amerikaske rytmer,pop, magedans og mye mer. du er hjertelig velkommen .
Du kan bli med på våre berikende klasser. Kom og bli med i fellesskapet vårt, og opplev den transformative kraften av yoga og dans!
Danse fitness
Yin og yang yoga
Instruktør Jeannette - Kathrine Jahr.
Torsdag KL 17.30-18.45.
Rolig og aktiv i en og samme time? Ja, det er fullt mulig!
I yin yoga strekker vi dypere muskelvev i kroppen, og holder vanligvis stillingene i 3-5 minutter. Du vil her få mulighet til å komme inn i en mer meditativ tilstand etter hvert som du blir vant med stillingene.
I yang yoga gjør vi dynamiske yogaøvelser, gjerne flytende sekvenser, hvor vi trener balanse, styrke og kondisjon.
Denne timen gir deg en fin kombinasjon og varierte øvelser.
Vi veksler mellom disse to motsetningene, og avslutter timene med liggende hvile.
Praktisk informasjon:
Ta på deg behagelige treningsklær, og kle deg gjerne i flere lag slik at du kan tilpasse deg de ulike øvelsene. Vi veksler mellom passive og aktive stillinger.
Ta gjerne kontakt hvis du har spørsmål til Kathrine på telefon 47 34 35 48Varmt velkommen!
Yin -restorativ yoga.
Instruktør: Jeannette Contreras/ Kathrine Jahr.
(Denne time er ikke i time plan i vår 2023, men det er mulig bestille ved spesiell arragementer.)
Ønsker du mer balanse i livet ditt? Mer kontakt med deg selv?
Her inviteres du til å gi deg selv en pause for å koble deg på deg selv. Yin yoga er en rolig terapeutisk yogaform som tilhører den taoistiske yogatradisjonen. Medisinsk yoga er et annet navn på denne yogaformen, og viser her til tradisjonell kinesisk medisin. Sentralt står læren om kroppens energibaner (meridianer) og yin-yang balanse.
Det fokuseres på dype, lange strekk i sittende og liggende posisjoner, som bidrar til å bedre sirkulasjonen i kroppen, redusere stress og opprette balanse. Noen stillinger holder vi over lengre tid (2-5 minutter) for å åpne og tøye dyp muskulatur, ledd, bindevev og ligamenter.
Yogatimen akkompagneres med nydelig musikk som tar tankene dine med på en reise inn i tidløsheten. Yin yoga er en god motvekt i en travel hverdag og gir rom for oppmerksomt nærvær.
Her trenger du ingen forkunnskaper om yoga. Timen passer for alle som ønsker å møte stillheten i seg selv. Det kan være utfordrende i starten om du er vant til å bevege deg aktivt mesteparten av tiden, men etter du tillater stillhet skaper du en viktig balanse mellom aktiv = yang og passiv= yin.
Husk å ta på varme og behagelige klær.
Pilates.
Instruktør Jeannette Contreras - Kathrine Jahr.
Fredag kl 10.00-11.00
Er intervalltrening med høy intensitet. Vi har fokus på kjernemuskulatur, kondisjon og styrkende øvelser som vi gjør på matta.
Spillelista vil variere mellom 90-tallsslagere, til mer nyere musikk med tempo og rytme, time passer for deg som liker bevegelse med fokus på kjernemuskulatur, samtidig som du blir god og varm i kroppen.
Timen passer for deg som liker litt fart og høyere tempo.
NB! Timen passer ikke for gravide
Velkommen til en gøyal time!
Ta med deg vannflaske, yogamatte (hvis du har egen matte) og evt et lite håndkle.
Power yoga Vinyasa
Instruktør: Jeannette Contreras
(Fredag kl 17.30. denne time ble anunneser på FB. eller kan bestilles som privat time.)
En utfordrende og leken time for deg som allerede har god erfaring med dynamisk yoga. Dette er en time med en viss intensitet.
Vi utforsker Vinyasa i et høyere tempo, og utvider komfortsoner ved å utfordre både kropp og sinn. På denne måten bygger vi styrke og fleksibilitet, samtidig som vi øker fokus og tilstedeværelse.
Teknikk er ikke hovedfokuset i denne timen, heller bevegelse og flyt. Vinyasa kalles også for Flow yoga. Ved å bevege oss gjennom sekvenser av asanas, med det formål å skape en god flyt imellom stillingene, styrker og åpner vi hele vårt vesen – kropp, hjerte og sinn.
Pusten er grunnmuren i Vinyasa, og vi lærer oss å puste dypt og terapeutisk samtidig som vi utforsker både enkle og komplekse bevegelsesmønstre. En spennende yogatime som gjør deg både svett, andpusten og rolig til sinns på samme tid.
Mor og barn yoga
Instruktør Jeannette Contreras
Torsdag kl 10.30- 11.45
Vil du trene sammen med babyen din? Her er muligheten.
Union Yoga Lillesand tilbyr mor og barn yoga trening som gir deg en gøy måte å trene yoga etter fødselen. Vi fokuserer også på avspenningsteknikker og babymassasje, som hjelper deg og barnet ditt med å styrke båndene mellom dere, samtidig som det gir energi og overskudd.
Bli med oss for en unik opplevelse som fremmer både fysisk og emosjonell velvære.
Velkommen til Union Yoga Lillesand, hvor du kan nyte en spesiell tid med babyen din gjennom mor og barn yoga trening. Vår dedikerte instruktør vil veilede deg gjennom øvelser som er tilpasset din kropp etter fødselen, samtidig som barnet ditt er involvert i morsomme og stimulerende aktiviteter.
Du vil lære nyttige avspenningsteknikker og babymassasje som vil bidra til å forsterke båndene mellom deg og babyen din, samtidig som det gir deg energi og overskudd i en travel hverdag. Ta kontakt med oss i dag for å bli med på våre mor og barn yoga timer og opplev fordelene med å trene sammen med babyen din.
Asthanga yoga med
Ellen Johannesen
Ashtanga Yoga for alle med Ellen Johannesen
dato til September 20-22 September
Denne helgen har vi gleden av å ønske en av Norges mest erfarne Ashtanga Yoga-
lærere, Ellen Johannesen, velkommen til Lillesand! Ellen er her for å hjelpe deg, enten
du er nybegynner eller ønsker å ta yogapraksisen din til neste nivå. Ashtanga Yoga
passer for alle nivåer og handler om å forstå pusten, de grunnleggende bevegelsene,
og hvordan disse tilpasses din kropp.
Vi inviterer deg til en inspirerende yogahelg fylt med praksis, filosofi, et innblikk i
yogaens historie, og forhåpentligvis litt sosialt samvær og bading hvis været tillater
det!